INFINIX XCLUB-INFINIX MOBILITY COMMUNITY OFFICIAL FORUM

 找回密码
 Register
搜索
热搜: XStore
查看: 38|回复: 7

9 أنواع من الأطعمة تساعد في التغلب على الاكتئاب

[复制链接]

872

Threads

6801

Posts

7681

Xpoints

Sapphire Star LV17

post star1post star2sign star1sign star2post star3sign star3

发表于 2019-05-16 08:13:11 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
[br][br][br]1-الكربوهيدرات[br][br]ليست كل الكربوهيدرات تعطي نتائج إيجابية عند استخدامها للمساعدة في علاج الاكتئاب، ولكن هناك نوع محدد وهو ما يعرف بالكربوهيدرات الذكية. ويرتبط تناول الكربوهيدرات بإفراز مستويات قوية من السيروتونين في الجسم مما يساعد على تحسين المزاج. وذلك عن طريق الحد من تناول الأغذية السكرية وإرواء رغبات الكربوهيدرات عن طريق تناول الكربوهيدرات الذكية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.[br][br]2-فيتامين C [br][br]لا يتم استخدام فيتامين C فقط لدرء نزلات البرد، ولكن ثبت أيضاً أنه فعال في التعامل مع الاكتئاب أيضا. فيتامين C، مثل الكربوهيدرات يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج السيروتونين. يتوفر فيتامين C في الأطعمة مثل السبانخ، والبرتقال، والجريب فروت والبازلاء.[br][br]3-فيتامين E[br][br]تم ربط انخفاض مستويات فيتامين E إلى القلق والاكتئاب. هذا الفيتامين هو مضاد للأكسدة له العديد من الفوائد الصحية العظيمة. يتوفر فيتامين E في الحمص، الشوفان، صفار البيض والبذور والمكسرات وزيت الكانولا.[br][br]4-فيتامين D[br][br]وفقا للدراسات، الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D يتعرضون لاحتمالية المعاناة من الاكتئاب بينما زيادة مستوى فيتامين D أدى إلى انخفاض مستوى أعراض الاكتئاب. يتوفر فيتامين D في الأسماك، والحبوب المدعمة، والبيض، والفطر، ومنتجات الألبان.[br][br]5-أحماض أوميغا 3 الدهنية[br][br]أحماض أوميغا 3 الدهنية توفر فوائد صحية لا حصر لها وقد كشف العلماء مؤخراً أن مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 في النظام الغذائي يمكن أن يترافق مع الاكتئاب. لزيادة أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي تناولي الأسماك الدهنية أكثر، بذور الكتان، والجوز، زيت الكانولا، والخضار الورقية الخضراء الداكنة.[br][br]6-البروتين[br][br]الأطعمة الغنية بالبروتين هي أيضا غنية في الأحماض الأمينية مثل التيروزين الذي يعمل على تعزيز انتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية. ولأفضل النتائج قومي بإضافة المزيد من الفاصوليا، والبازلاء، ولحم البقر الخالي من الدهون، الدواجن، اللبن والسمك إلى نظامك الغذائي.[br][br]7-المواد المضادة للأكسدة[br][br]العديد من الأطعمة السابق ذكرها تعتبر من مضادات الأكسدة. المواد المضادة للأكسدة لديها القدرة على القضاء على الجزيئات الضارة في أجسامنا. هذه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة غالباً ما تستهدف الدماغ. وفي حين أنه ليس هناك طريقة لوقف الجذور الحرة من الوصول إلى المخ فتعتبر مضادات الأكسدة هي طريقة رائعة لتقليل فعالية هذه الجزيئات. لزيادة مستويات مضادات الأكسدة تناولي الأطعمة مثل المشمش، التوت، الفراولة، العنب، الطماطم، القرنبيط، البذور، الكيوي، البرتقال، والفلفل.[br][br]8-الحبوب الكاملة[br][br]الحبوب الكاملة تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية التي تساعد في تعزيز المزاج، والتغلب على الاكتئاب. للحصول على فوائد الحبوب الكاملة احرصي على إضافة الأرز البني، المعكرونة والخبز المصنوعين من القمح الكامل.[br][br]9-الماء[br][br]شرب الكثير من الماء هو وسيلة رائعة لتخفيف الاكتئاب والقلق. انها العنصر الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتعزيز المزاج. ويجب شرب الماء الفعلية فاستبدال الماء بغيرها من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والعصائر أو لا يعطي نفس الفائدة.

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?Register

x
Be you and don't be a copy of the others{:16_21:}
回复

使用道具 举报

3263

Threads

110K

Posts

110K

Xpoints

Golden Star LV23

post star1post star2post star3post star4post star5sign star1sign star2sign star3sign star4

发表于 2019-05-16 08:38:57 来自手机 | 显示全部楼层
شكراً لك اخي
回复

使用道具 举报

3

Threads

749

Posts

752

Xpoints

Jade Star LV3

sign star1sign star2sign star3

发表于 2019-05-16 09:03:51 来自手机 | 显示全部楼层
شكرا لك
回复

使用道具 举报

3231

Threads

110K

Posts

110K

Xpoints

Golden Star LV28

sign star1sign star2sign star3post star1post star2post star3Xclub Kol

发表于 2019-05-16 09:53:24 来自手机 | 显示全部楼层
شكرا لك اخي محمد
回复

使用道具 举报

872

Threads

6801

Posts

7681

Xpoints

Sapphire Star LV17

post star1post star2sign star1sign star2post star3sign star3

 楼主| 发表于 2019-05-16 14:02:45 来自手机 | 显示全部楼层
by wadiesam | 2019-05-16 08:38
شكراً لك اخي
العفو اخي
回复

使用道具 举报

1320

Threads

5715

Posts

7037

Xpoints

Sapphire Star LV16

post star1post star2sign star1post star3sign star2post star4

发表于 2019-05-17 00:13:53 来自手机 | 显示全部楼层
thanks
回复

使用道具 举报

3256

Threads

710K

Posts

810K

Xpoints

Sapphire Diamond LV46

2019Xclub Kolsign star1sign star2sign star3post star1post star2post star3post star4post star5sign star4sign star5

发表于 2019-05-17 10:32:36 来自手机 | 显示全部楼层
شكرا لك اخي الكريم
回复

使用道具 举报

216

Threads

1997

Posts

2219

Xpoints

Jade Star LV6

post star1sign star1sign star2sign star3sign star4post star2

发表于 2019-05-18 11:14:50 来自手机 | 显示全部楼层
للأسف لا تحدت اي فرق
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | Register

本版积分规则

Infinix Official Website|Infinix official mall|infinix Note 4|INFINIX XCLUB-INFINIX MOBILITY COMMUNITY OFFICIAL FORUM

GMT+8, 2019-05-27 21:50 , Processed in 0.172783 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表